Was sind Burpees?

Auch im Zweiten Weltkrieg hatte der Burpee großen Einfluss. Sie wurde benutzt, um Menschen zu bewerten. So wurden sie ausgewählt, um in den Krieg geschickt zu werden. Heute sind Burpees als der härteste, aber effizienteste Test der Welt bekannt.

• Zuerst müssen wir eine Ausgangsposition haben. Du gehst in die Hocke, legst deine Hände auf den Boden und richtest deinen Kopf auf.
• Die Beine werden nach hinten bewegt, aber mit beiden Füßen zusammen, und in dieser Position wird eine Brustbeugung durchgeführt. Achte darauf, dass dein Rücken mit der Brust den Boden berührt
• Kehre dann in die Ausgangsposition zurück. All das sollte fließend geschehen, indem du an der Koordination arbeitest.
• Aus dieser Position heben wir den ganzen Körper mit einem vertikalen Sprung an, während wir gleichzeitig die Hände heben und über den Kopf klatschen. Sei vorsichtig mit dem Sturz, mach ihn so sanft wie möglich.
• Zum Schluss kehrst du in die Ausgangsposition zurück und wiederholst die Übung.

Der Burpee ist eine sehr umfassende Übung, da er die meisten Muskeln deines Körpers beansprucht. Es stärkt die Brustmuskeln, den Trizeps, die Schulter, den Quadrizeps, die Kniesehnen, die Waden und mehr (3). Bei dieser körperlichen Übung trainieren wir jeden dieser Muskeln.

In der folgenden Tabelle sehen wir, welche Muskeln wir beim Burpee beanspruchen:

Sie ist auch eine Übung, die oft in Crossfit-Routinen verwendet wird.

Der Burpee-Test ist ein körperlicher Test. Die Anzahl der Wiederholungen, die in einer bestimmten Zeit oder bis zum Versagen deiner Kraft durchgeführt werden, wird berechnet, um die akute physiologische und neuromuskuläre Ermüdung zu testen (4). Auf diese Weise werden die muskuläre Ausdauer, die Ermüdungsschwelle und die Intensität gemessen.

Die Person, die anfängt, müde zu werden, ist am meisten gefährdet, weil sie die Koordination verliert.

Da viele Muskeln beteiligt sind, ist es ratsam, sich zu dehnen, damit der untere Rücken nicht beeinträchtigt wird. Es gibt jedoch auch eine langsamere Version für Anfänger und für Bruchteile der Zeit, um dieses Risiko auszuschalten.

Wie wir bereits angedeutet haben, hat der Burpee Vorteile für unsere körperliche Verfassung. Aber es sollte nicht vergessen werden, dass es auch Gegenanzeigen gibt. Im Folgenden findest du eine Tabelle mit den Vor- und Nachteilen dieser Übung:

Diese Übung ist so effektiv, dass sie bis zu 48 Stunden nach der Aktivität Kalorien verbrennt. Das liegt daran, dass es sich um hochintensive Übungen handelt. Trainer bewerten den Burpee sogar als eine der vollständigsten Übungen. Aber sie bestehen darauf, dass du die Technik lernen musst, bevor du mit ihnen anfängst.

Die Zeit, in der du die Burpees machst, hängt von deiner körperlichen Vorbereitung ab.

Es ist ratsam, in den ersten drei oder vier Tagen mit einer Frequenz von einer Minute zu beginnen. Falls dir die Minute zu kurz ist, kannst du etwas mehr Zeit verwenden, bis du sie an deine Bedürfnisse anpasst.

Wenn du es schaffst, die Burpees zu machen und dir ein Zeitlimit setzt, musst du dir ein Ziel setzen. Das Ziel ist es, Fortschritte zu machen. Dieses Ziel kann auf zwei Arten erreicht werden

• Mehr Burpees in der gleichen Zeit zu machen.
• Mehr Zeit für die Ausbildung aufwenden.

Burpees können auch für alle angepasst werden, auch für Schwangere. Die Übung kann mit weniger intensiven Wiederholungen und in kürzerer Zeit durchgeführt werden. Auf diese Weise kann es von den Jüngsten bis zu den Ältesten praktiziert werden. Es wird jedoch empfohlen, dass Menschen mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen diese Art von Sport vermeiden.

Anaerobe Übungen hingegen sind hochintensiv und von kurzer Dauer. Sauerstoff wird nicht benötigt, weil die Energie aus unmittelbaren Quellen stammt, die nicht durch Sauerstoff oxidiert werden müssen (6).

Nach diesen Definitionen können wir sicher sagen, dass der Burpee eine anaerobe Übung ist. Wir können diese Schlussfolgerung ziehen, weil der Burpee eine Übung mit hoher Dauer in einer kurzen Zeit ist. Daher können wir diese körperliche Übung als anaerobe Sportart einstufen.

Hanteln sind eine gute Option. Es ist jedoch wichtig, dass du quadratische Hanteln verwendest, damit du bei den Liegestützen nicht abrutscht. Ein weiteres Material, das bei der Ausführung des Sprungs verwendet werden kann, ist der Medizinball. Du könntest sogar beschwerte Fußgelenkstützen für mehr Krafttraining verwenden.

Das sind nur einige der Werkzeuge. Aber nur zu! Versuche, innovativ zu sein und jedes Material zu verwenden. Denke immer daran, vorsichtig zu sein und den Burpee korrekt auszuführen.