Zuletzt aktualisiert: 26. November 2021

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Klimmzugstange? Schon der Name verrät, dass dieses Sportgerät für Klimmzüge verwendet wird. Und was gibt es Besseres als diese Übung, um für den Sommer in Form zu kommen? Klimmzüge sind Übungen, bei denen du mit Kraft und deinem eigenen Körpergewicht verschiedene Muskeln trainierst, um eine schlanke Figur zu bekommen.

Also runter von der Couch und lass Netflix für den Winter. Es ist an der Zeit, deinen Körper für die kommenden wärmeren Tage zu trainieren. Aber lass uns zurück zur Klimmzugstange gehen! In diesem Artikel erzählen wir dir alles von A bis Z über dieses Produkt. Wenn du also bereits über den Kauf einer Klimmzugstange nachgedacht hast, lies weiter.




Das Wichtigste in Kürze

  • Ausziehbar und verstellbar, unabhängig und fest? Es gibt viele verschiedene Modelle von Klimmzugstangen. Wir zeigen dir unsere Favoriten in unseren Empfehlungen.
  • Sie sind sogar für die Einrichtung eines Fitnessstudios zu Hause sehr nützlich. Außerdem sind sie in der Lage, dich in Form zu halten
  • Die Tragfähigkeit ist einer der wichtigsten Faktoren bei der Wahl dieses Werkzeugs. Achte darauf, dass das von dir gewählte Modell deinen Bedürfnissen entspricht.

Klimmzugstange Test: Die besten Produkte im Vergleich

Der Markt ist voll von Angeboten und Typen von Klimmzugstangen. Deshalb haben wir uns entschieden, von jedem Typ ein Modell auszuwählen. Das macht deine Wahl viel einfacher. Vergiss nicht, deine Bedürfnisse zu berücksichtigen, bevor du deine Wahl triffst.

Kaufberatung: Was du über eine Klimmzugstange wissen musst

Die Enge der letzten Monate hat uns dazu gebracht, zu Hause zu trainieren. Wenn du mit dem Gedanken spielst, eine Klimmzugstange zu kaufen, hast du bestimmt eine Menge Fragen. In diesem Leitfaden beantworten wir die häufigsten Fragen, die auftreten können. Achte also auf die folgenden Antworten.

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Um die Klimmzüge richtig auszuführen, musst du dein Kinn über die Stange halten. (Bildquelle: 11829384/ freepik)

Was ist die Klimmzugstange und wozu dient sie?

Die Klimmzugstange ist ein Sportgerät, das uns hilft, körperliche Übungen zu machen, insbesondere Klimmzüge. Er hat die Form einer langen Stange, die normalerweise aus rostfreiem Stahl besteht. Damit kannst du deinen Körper anheben, indem du dich mit den Händen an dem dafür vorgesehenen Teil festhältst.

Mit dieser Art von Übung kannst du deine Muskeln aufbauen und die Widerstandskraft deines Körpers trainieren. Das Gute an der Klimmzugstange ist, dass du dein eigenes Körpergewicht einsetzt.

Die Langhantel wird zur Kräftigung des Körpers und insbesondere der Arme, des Rückens, der Brustmuskeln und des Bauches eingesetzt. Sie wirkt hauptsächlich auf den oberen Teil des Rumpfes. Die perfekte Höhe für dieses Sportgerät beträgt 2,45 Meter.

Wer kann die Klimmzugstange benutzen?

Es gibt verschiedene Arten von Klimmzugstangen, sodass dieses Produkt für jeden geeignet ist. Er kann sowohl von professionellen Athleten und Trainern als auch von Sport- und Krafttrainingsbegeisterten genutzt werden.

Aus diesem Grund gibt es bei Klimmzügen keine Möglichkeit, die Übungen zu überlasten. Du wirst immer mit deinem eigenen Gewicht arbeiten. Wenn du hingegen jetzt mit dem Training beginnst, empfehlen wir dir, deine Muskeln mit anderen Übungen zu stärken. Vor allem, bevor du die Klimmzugstange in deine Sportroutine aufnimmst.

Wusstest du, dass die Klimmzugstange die effektivste Übung für die Rückenmuskulatur ist?

Was sind die Vorteile der Klimmzugstange?

Einer der wichtigsten Vorteile des Produkts ist, dass es für eine Vielzahl von verschiedenen Übungen verwendet werden kann. Auf der anderen Seite ist der Nachteil, dass es körperliche Kraft erfordert, um es zu benutzen. Im Folgenden haben wir die Vor- und Nachteile der Klimmzugstange zusammengestellt.

Vorteile
  • Verbessert unsere Haltung
  • Reduziert Rückenschmerzen
  • Verbessert unsere Figur
  • Stärkt unseren Körper
  • Trainiert mehrere Muskelgruppen gleichzeitig
  • Verbessert die Proportionen des menschlichen Körpers
Nachteile
  • Nimmt Platz weg
  • Kann mit der dekorativen Ästhetik des Hauses brechen

Welche Arten von Klimmzugstangen gibt es?

Heute gibt es alle Arten von Klimmzugstangen. In der folgenden Tabelle erläutern wir die wichtigsten Merkmale jeder dieser Arten.

ART DER DOMINIERENDEN BAR EIGENSCHAFTEN NACHTEILE
UNABHÄNGIG ODER FEST Es ist ein freistehender Turm. Es können verschiedene Übungen für den Oberkörper durchgeführt werden. Es gibt abnehmbare Stangen. Das nimmt viel Platz weg.
TÜRRAHMEN Wird zu Hause am Türrahmen befestigt. Ideal für den Hausgebrauch in kleinen Wohnungen. Nicht so robust. Kann weniger Gewicht tragen. Für sehr große Menschen ist dies nicht die beste Option, da es von der Höhe der Tür abhängt.
WAND Ideal für den privaten oder professionellen Gebrauch. Seine Installation ist komplizierter, da er an der Wand befestigt wird. Es nimmt nicht viel Platz in Anspruch. Nicht für alle Arten von Wänden geeignet.
DECKEN Es ist ähnlich wie die Wandzugstange, aber es ist an der Decke verschraubt. Es ist nicht tragbar. Nicht für alle Arten von Decken geeignet.
AUSZIEHBAR ODER VERSTELLBAR Je nach Modell kann er von 60 bis 100 cm ausgezogen und in einer Türöffnung platziert werden. Es nimmt nicht viel Platz ein und kann leicht transportiert werden. Es trägt weniger Gewicht.
EINGESETZT IN EINE MULTISTATION Ideal für den professionellen Einsatz. Es ist ein großer Bahnhof mit vielen Möglichkeiten. Wir können es in Fitnessstudios finden. Es ist sehr groß für den Hausgebrauch, wenn Ihr Haus klein ist.

Welche Arten von Klimmzuggriffen gibt es?

Der Griff der Klimmzugstange ist sehr wichtig, wenn du mehrere Wiederholungen einer Übung machst. Wir können die Griffe in zwei Unterkategorien einteilen: nach ihrer Funktion und nach dem Material, aus dem sie hergestellt sind.

Nach ihrer Funktion

  • Basic. Der Grundgriff ist an den einfachen Klimmzugstangen zu sehen. In diesem Fall ist die Stange gerade. Die meisten verstellbaren Stangen haben diese Art von Griff.
  • Multigriff. Dieser Typ bietet mehrere Griffmöglichkeiten. Auf diese Weise kannst du viele Übungen machen und somit verschiedene Muskelgruppen trainieren.

Nach dem Material, aus dem sie hergestellt sind

  • Mit Schaumgummi. Diese Modelle sind verstärkt. Sie haben einen gepolsterten Teil, um einen weicheren Griff zu haben und dich beim Training nicht zu verletzen.
  • Ohne Schaumgummi. Dieses Modell ist das einfachste, da es keine Pads hat. Für das Training brauchst du wahrscheinlich Handschuhe, damit du deine Handflächen nicht beschädigst. Eine andere Möglichkeit ist es, separate Pads zu kaufen.

Wie installiere ich eine Klimmzugstange?

Je nachdem, für welches Modell du dich entschieden hast, wird die Klimmzugstange auf unterschiedliche Weise installiert. Normalerweise wird jedes Produkt mit einer Montageanleitung geliefert.

Freistehende Stangen erfordern keine zusätzlichen Bögen, Maschinen oder Bohrer für die Montage. Bitte beachte jedoch, dass Wand- und Deckenstangen an der Wandoberfläche befestigt werden müssen. Daher brauchst du mehr Zeit und zusätzliches Werkzeug, um sie zu installieren.

Wir empfehlen dir, dich vor dem Kauf eines Produkts zu informieren.

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Neben Klimmzügen kannst du mit der Klimmzugstange auch andere Übungen machen. (Bildquelle: 11829379/ freepik.co.uk)

So benutzt du die Klimmzugstange

Klimmzugstangen können sehr nützlich sein, da sie eine Vielzahl von Übungen ermöglichen. Hier sind vier Ideen für den Anfang. Aber vergiss nicht, dass es online viele Übungen in Form von Anleitungsvideos gibt. Du kannst dein Programm auch mit deinem Personal Trainer besprechen.

  1. Klimmzug : Dies ist die Bezeichnung für den einfachsten Klimmzug. Sie bestehen darin, deinen Körper anzuheben, während du dich an der Klimmzugstange festhältst.
  2. GemischterKlimmzug : Bei diesem Klimmzug hältst du dich mit einer Hand oberhalb und einer Hand unterhalb der Stange fest. Anschließend hebst und senkst du deinen Körper, genau wie beim Klimmzug.
  3. Klimmzug : Diese Übung ist eine Variation des traditionellen Klimmzugs. In diesem Fall musst du dich unter der Stange festhalten. Mit dieser Übung trainieren wir den Bizeps. Den Rest kennst du schon, lass uns trainieren!
  4. Beinheben: Hier kannst du dich auf eine der oben beschriebenen Arten festhalten. Der Unterschied ist, dass du beim Anheben deines Körpers die Beine gerade nach vorne heben musst. Neben den Armen trainiert diese Modalität auch die Bauchmuskeln.

Welche Muskeln trainiert die Klimmzugstange?

Die Klimmzugstange ist ein sehr effektives Trainingsgerät für den ganzen Körper. Das liegt daran, dass dabei mehrere Muskelgruppen aktiviert werden.

KÖRPERTEIL MUSKEL
ARME Biceps brachii, Brachialis, Brachioradialis, Triceps brachii, Teres major, Teres minor, Deltoid posterior
RÜCKEN Trapezius, Rhomboidus, Latissimus dorsi, Infraspinatus
CHEST Pectoralis major
ABDOMEN Musculus Rectus abdominis, Musculus obliquus externus

Kaufkriterien

Welche Art von Klimmzugstange solltest du wählen? Das hängt von deinen Vorlieben und Bedürfnissen ab. Aber dieses Kriterium reicht nicht aus, um einen informierten Kauf zu tätigen. Bei der Suche nach der perfekten Klimmzugstange für dich solltest du auch einige Richtlinien für deine Wahl berücksichtigen. Hier sind die wichtigsten Punkte, die du beachten solltest.

Materialien

Wenn es um Ausbildungsmaschinen und -werkzeuge geht, sind die am häufigsten verwendeten Materialien Edelstahl oder Aluminium. Diese Regel gilt auch für Klimmzugstangen.

Du kannst aber auch Stangen aus Holz auf dem Markt finden. Sie sind ziemlich stark, aber nicht mit Stahl zu vergleichen. Achte bei der Auswahl einer Klimmzugstange darauf, dass das Material, das du auswählst, haltbar und stabil ist. So wird sich deine Investition lohnen.

Größe

Die Größe der Klimmzugstange, die du auswählst, hängt von dem Platz ab, den du hast. Wenn du auf der Suche nach einer Langhantel für dein Fitnessstudio bist, sind Kraftstationen die beste Option. Wenn du hingegen eine Stange willst, die du zu Hause trainieren kannst, weil du nur wenig Platz hast, solltest du dich für eine kleinere Größe entscheiden.

In diesem Fall wäre die beste Option die verstellbare Wand- oder Deckenstange. Diese Modelle nehmen nicht viel Platz weg. Denke daran, dass die verstellbare Stange hochgeklappt und weggelegt werden kann, wenn du nicht trainierst. Die Sprossenwand oder Deckenstange hingegen kann, wenn sie einmal installiert ist, nicht mehr entfernt werden.

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Die Art des Griffs hilft dir, die Übungen richtig auszuführen. (Bildquelle: Maragos: IZw5zLHMfd4/ unsplash.com)

Belastbarkeit

Die Belastbarkeit jeder Klimmzugstange ist relativ und hängt vom gewählten Modell und Typ ab. Daher kann die Tragfähigkeit zwischen 80 kg und 350 kg variieren. Die Stangen mit der geringsten Tragfähigkeit sind die Türstangen. Diese werden im Türrahmen deines Hauses angebracht. In diesem Fall wird das gesamte Körpergewicht vom Türrahmen getragen.

Diese Methode ist für alle Modelle gültig. Wenn du die Stange an der Wand oder der Decke verankern willst, musst du sicherstellen, dass diese Stellen stark genug sind. Erstens aus Sicherheitsgründen, weil es die Oberfläche ist, die das ganze Gewicht trägt. Zweitens, damit du dein Haus nach der Ausbildung nicht renovieren musst.

Vergiss die Montage nicht!

Normalerweise ist die Montage gar nicht schwierig. Wir alle ziehen es jedoch vor, Werkzeuge zu kaufen, die einfach zu installieren sind. Verstellbare Klimmzugstangen und Türstangen müssen nicht montiert werden. Sie werden komplett einsatzbereit geliefert.

Alle anderen Modelle brauchen ein bisschen mehr Aufmerksamkeit von dir. Die Kraftwerke werden unmontiert geliefert. Wenn du dich für dieses Modell entscheidest, solltest du also Geduld haben! Die Wand- und Deckenstangen müssen sicher an der gewählten Struktur befestigt werden. Achte darauf, dass du Klampen verwendest, die dein Gewicht halten.

Fazit

In diesem Leitfaden haben wir die nützlichsten Informationen für diejenigen zusammengestellt, die eine Klimmzugstange suchen. Egal, ob du es für dein Training zu Hause oder für dein Fitnessstudio brauchst, es ist wichtig, dass du ein starkes und sicheres Gerät wählst. Wir haben auch die Arten von Hanteln und die Übungen, die du mit diesem Gerät machen kannst, besprochen.

Es gibt verschiedene Arten von Hanteln auf dem Markt, daher solltest du bei deiner Wahl deine Bedürfnisse in den Vordergrund stellen. Wenn du in diesem Kaufratgeber Antworten auf deine Fragen gefunden hast, hinterlasse uns unten einen Kommentar und teile den Artikel mit deinen Fitnessstudio-Freunden, wenn du denkst, dass sie ihn nützlich finden werden!

(Bildquelle: Jasminko Ibrakovic: 27687465/ 123rf)

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