Unsere Vorgehensweise
In den letzten Jahren ist das Kettlebell-Training durch den Aufstieg von Crossfit populär geworden. Dieses Training kann aber auch unabhängig davon durchgeführt werden. Immer mehr Menschen nutzen Kettlebells zu Hause für ihr Training.
In diesem Artikel erfährst du alles, was du über Kettlebells wissen musst. Wir geben dir die Schlüssel für die Auswahl und einige Empfehlungen zur richtigen Verwendung.
Das Wichtigste in Kürze
- Die Kettlebell ist ein sehr kompletter Gegenstand, der dir bei deinem Training hilft. Es wird hauptsächlich für Krafttraining und Muskelaufbau verwendet. Es hat auch andere große Vorteile. Sie verbessert zum Beispiel das Gleichgewicht, die Koordination, die Beweglichkeit und die muskuläre Ausdauer, um nur einige zu nennen.
- Dank seiner einfachen Handhabung und der Vielseitigkeit seiner Bewegungen ist er für jeden Typ Mensch geeignet. Aus diesem Grund ist es auch geeignet, um verschiedene Muskelgruppen im Körper auf einfache Art und Weise zu trainieren.
- Es ist wichtig, vor dem Einsatz der Kettlebell die körperliche Leistungsfähigkeit jeder Person zu berücksichtigen. Außerdem ist es wichtig, für jeden Fall ein geeignetes Gewicht zu wählen. Wenn sie nicht richtig eingesetzt wird, kann sie zu Verletzungen oder Überlastungen der Muskeln führen.
Kettlebells Test: Die besten Produkte im Vergleich
Hier sind die vier Kettlebells auf dem Markt, die wir für die besten Optionen halten. Bei der Auswahl haben wir uns auf Aspekte wie Produktqualität, positive Bewertungen, Preis und Herstellergarantien konzentriert.
Kaufberatung: Was du über Kettlebells wissen musst
Als Nächstes befassen wir uns mit der Geschichte und den Eigenschaften der Kettlebells. Wir beantworten dir interessante Fragen zu den Grundlagen, bevor du mit dem Training beginnst. In diesem Leitfaden erfährst du, wie du die Kettlebell auswählst, die am besten zu deinen Bedürfnissen passt.
Was ist eine Kettlebell?
Diese Art von Kettlebell stammt aus Russland und wurde um 1700 entwickelt. Als Trainingsmethode wurde sie jedoch erst einige Jahre später in Europa und den Vereinigten Staaten eingesetzt. 1974 wurde es in der Sowjetunion unter dem Namen girevoy sport (guirya ist der russische Name für die Hantel) eine offizielle Disziplin.
Der Begriff Kettlebell wird seit dem 20. Jahrhundert für diese Art von Hantel verwendet. Aber erst im 21. Jahrhundert ist der Sport auf der ganzen Welt populärer geworden. Heute ist es eine weit verbreitete Praxis in vielen Trainingseinheiten.
Wofür wird das Kettlebell-Training eingesetzt?
Es gibt Kettlebell-Hebewettbewerbe. Sie bestehen darin, einen oder zwei Gegenstände (es gibt beide Kategorien) innerhalb einer bestimmten Zeit zu heben. Der Gewinner ist derjenige, der die meisten Hebungen in der vorgegebenen Zeit schafft.
Welche Muskeln werden durch die Kettlebell beansprucht?
Wie bereits erwähnt, wird die Kettlebell oft in Crossfit-Workouts eingesetzt , was die Straffung unseres gesamten Körpers noch weiter verbessert.
Außerdem können wir mit dem Kettlebell-Training unsere Griffkraft deutlich verbessern. Das ist sehr wichtig, denn mit anderen Elementen ist es schwierig, diese so gezielt und vorteilhaft zu trainieren.
Vorteile des Kettlebell-Trainings
- Muskelaufbau und -straffung.
- Hoher Stoffwechselaufwand.
- Verbesserte Flexibilität.
- Verbesserte Balance und Koordination.
- Erhöhte muskuläre Ausdauer.
- Stärkung der Körpermitte.
- Entwicklung der kardiovaskulären Ausdauer.
Wann man Kettlebells verwenden sollte
Heißt das, dass du ein Experte sein musst, um eine Kettlebell zu benutzen? Ganz im Gegenteil!
Dank der Vielfalt an Gewichten und ihrer geringen Größe kann jeder eine (oder zwei) zu Hause haben. Es kann eine gute Option sein, mit der Ausbildung zu beginnen. Die Übungen, die mit Kettlebells ausgeführt werden, sind einfach und können von jedem erlernt werden.
Kettlebell oder Kurzhantel: Was ist besser?
- Koordination der verschiedenen Muskelgruppen, um das Gewicht zu stabilisieren.
- Eine breite Palette von Bewegungen, die eine größere Vielfalt an Übungen ermöglichen und das Training zu Hause begünstigen.
- Ermöglicht es dir, mehr Fett zu verbrennen, da es Widerstands- und Ausdauertraining kombiniert.
- Funktionelles Training für den ganzen Körper.
Kettlebell für Kinder: Ist es ratsam? Es ist unbestreitbar, dass körperliche Bewegung in jedem Alter gut für die Gesundheit ist. Aber ab welchem Alter ist es ratsam, Kraftübungen in das Training einzubauen? Auch wenn es darauf keine eindeutige Antwort gibt, können wir bestätigen, dass diese Art von Training Vorteile wie z.B. Stabilität bringen kann.
In einigen speziellen Fällen, wie z.B. bei der Rehabilitation, der Verbesserung von Ausdauer oder Kraft und der Vorbeugung von möglichen Verletzungen, kann der Einsatz von Kettlebells sehr vorteilhaft sein. In diesen Fällen wird die Verwendung durch Kinder empfohlen. Allerdings ist es für Kinder nicht geeignet, um Krafttraining mit schweren Gewichten oder Bodybuilding zu betreiben.
Wichtigste Kettlebell-Übungen
| SWING | SNATCH | CLEAN | RENEGADE ROWS |
|---|---|---|---|
| Arme | Arme | ||
| Schultern | Schultern | ||
| Bauchmuskeln | Bauchmuskeln | Bauchmuskeln | Bauchmuskeln |
| Rücken | Rücken | Rücken | Rücken |
| Gesäß | Gesäß | ||
| Beine | Beine | Beine |
Wir können die Ausführung dieser Übungen abändern, um uns mehr auf bestimmte Muskeln zu konzentrieren. Wir können auch die Arbeit anderer Muskeln einbeziehen, die in diesem Fall nicht trainiert werden. Es gibt noch viele weitere Übungen, die andere Körperteile mit einbeziehen, aber das sind die gängigsten.
Einkaufskriterien
Um dir die Auswahl einer geeigneten Kettlebell zu erleichtern, erklären wir dir einige Aspekte, die du bei der Wahl der besten Option berücksichtigen solltest. Eine gute Kettlebell bekommst du, wenn du auf die folgenden Kriterien achtest:
Gewicht
Eines der Hauptmerkmale, die eine Kettlebell von einer anderen unterscheiden, ist ihr Gewicht. Wie bei jeder anderen Art von Kettlebell gibt es auch hier je nach Hersteller eine große Bandbreite an Gewichten. Die Gewichtsspanne reicht von 1 kg bis 32 kg und kann in bestimmten Fällen auch darüber hinausgehen.
Auf der anderen Seite gibt es eine ganz neue Art von Kettlebell, bei der wir das Gewicht variieren können. Diese Kettlebell ermöglicht es uns, das Gewicht zu erhöhen oder zu verringern, indem wir eine Reihe von Scheiben oder Zubehör am Hauptmodul anbringen. Dadurch können wir jedem Körperteil, den wir trainieren wollen, das nötige Gewicht auflegen.
Material
Kettlebells werden normalerweise aus Gusseisen hergestellt. Eine Form wird verwendet, um ihm seine Gestalt zu geben, und ein Henkel wird an der Oberseite angebracht. Aufgrund ihrer Beliebtheit und der weiten Verbreitung auf der ganzen Welt werden Kettlebells inzwischen aber auch aus anderen Materialien hergestellt. Damit wird den Bedürfnissen der Nutzerinnen und Nutzer Rechnung getragen.
Da es üblich ist, diese Art von Gewichten zu Hause zu benutzen, werden Materialien verwendet, die die Oberflächen unserer Häuser nicht beschädigen. Das Gewicht ist mit Vinyl, Neopren oder Stoff überzogen. Das macht es sicherer, es zu Hause zu benutzen. Die Beschichtung des Griffs mit diesen Materialien macht ihn außerdem griffiger und verhindert, dass er abrutscht.
Widerstand
Die Kettlebell ist ein enorm widerstandsfähiges Instrument. Wie bereits erwähnt, werden sie normalerweise aus Gusseisen hergestellt. Sie halten Stößen, Kratzern und sogar harten Stürzen stand. Sowohl ihre Form als auch ihre Nützlichkeit werden nicht beeinträchtigt.
Es gibt noch eine andere Art von Kettlebell, die aus einer Art runder Tasche aus einer Art Stoff besteht. Er ist mit Sand oder einem ähnlichen Material gefüllt. Diese haben einen geringeren Widerstand, weil der Beutel leichter zerbricht und der Sand herauskommt.
Wartung
Um unsere Kettlebells in gutem Zustand zu halten, müssen wir nicht viel Aufwand betreiben. Wie wir bereits gesehen haben, sind sie in der Regel aus einem sehr widerstandsfähigen Material gefertigt, das nicht viel Pflege benötigt. Das heißt aber nicht, dass wir nicht aufpassen müssen, damit sie lange halten.
Die wichtigste Empfehlung ist, sie nicht im Freien zu lassen. Das kann dazu führen, dass sich Rost auf der Oberfläche des Gewichts bildet. Ebenso müssen wir die Schweißreste reinigen, die nach dem Training noch vorhanden sein können. Ein weiterer guter Tipp wäre, sie ebenerdig zu lagern oder, falls das nicht möglich ist, auf einer Oberfläche, die ihr Gewicht leicht aushält, um Unfälle zu vermeiden.
Preis-Leistungs-Verhältnis
Es gibt derzeit eine große Auswahl an Kettlebells auf dem Markt. Deshalb können wir zwischen verschiedenen Preisen, Farben, Größen und Gewichten wählen. Aber wie wir bereits erwähnt haben, ist es ein sehr widerstandsfähiges und langlebiges Element. Aus diesem Grund werden wir, sobald wir unsere Investition getätigt haben, viel davon haben.
Es ist nicht nötig, viel Geld auszugeben, um eine (oder mehrere) Kettlebells zu kaufen. Wenn du einmal weißt, welches Modell am besten zu dir passt, brauchst du es nur noch zu kaufen und es wird dich für den Rest deines Lebens begleiten. Mit wenig Geld können wir eine gute Auswahl an Kettlebells für unser Training bekommen.
Fazit
Die Kettlebell ist ein Instrument, das uns große Vorteile bringt, wenn es darum geht, verschiedene Teile unseres Körpers zu straffen und zu entwickeln. All das kann erreicht werden, ohne dass man Experte in der Anwendung sein muss. Wir müssen jedoch darauf achten, dass wir das Gewicht und die Übungen an unsere Fähigkeiten anpassen.
Die Wahl einer Kettlebell für das Training (ob zu Hause oder anderswo) ist eine sehr kluge Entscheidung. Deine körperliche Leistungsfähigkeit wird sich verbessern, ebenso wie deine Gesundheit und die aller anderen, die dieses Krafttrainingsmittel verwenden.
(Bildquelle: Svershinsky: 96869191/ 123rf)
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