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Wenn du gerne trainierst und Sport treibst, sind Kurzhanteln eine gute Wahl. Du musst nicht auf körperliche Aktivität verzichten, wenn du keine Lust hast, das Haus zu verlassen. Kurzhanteln brauchen nur wenig Platz und sind toll für die Muskelregeneration. Außerdem stärken sie deine Muskeln und machen Spaß.
Wir alle wissen, dass das Fitnessstudio manchmal weit weg ist. Oder es ist einfach nur kalt und du hast keine Lust, dich heute für eine Sitzung fertig zu machen. Das ist verständlich, aber mit Kurzhanteln gibt es keine Ausreden. Du kannst sogar beim „Zappen“ auf der Couch trainieren. Auch das Hören von Musik und das Training mit Hanteln ist erlaubt Lies weiter.
Das Wichtigste in Kürze
- Kurzhanteln sind Geräte, die aus einer Langhantel und zwei Gewichten an jedem Ende bestehen. Sie gibt es schon seit Jahrhunderten, aber sie sind immer noch eine der besten Möglichkeiten, um zu Hause zu trainieren.
- Es gibt verstellbare Hanteln oder Hanteln mit festem Gewicht. Du solltest auf ihre Eigenschaften achten, um das für dich am besten geeignete Modell auszuwählen. Mit Kurzhanteln kannst du Aerobic-Übungen machen, aber auch Kraftübungen, die dir helfen, Muskeln aufzubauen und Gewicht zu verlieren.
- In der Regel brauchst du auch Zubehör, wie zum Beispiel eine gute Matte, die das Gewicht auffängt, falls du die Hantel fallen lässt.
Hanteln Test: Die besten Produkte im Vergleich
Hier sind die beliebtesten Kurzhanteln auf dem Markt. Sieh dir die technischen Aspekte genau an, um das für deine Bedürfnisse am besten geeignete Modell auszuwählen. Egal, ob du ein Mann oder eine Frau bist, hier findest du die besten Artikel, um dich fit zu halten, ohne dein Haus zu verlassen.
Kaufberatung: Was du über Hanteln wissen musst
Es gibt verschiedene Arten von Hanteln auf dem Markt. Grundsätzlich werden sie in Kompakthanteln oder Hanteln mit festem Gewicht und verstellbare Hanteln unterteilt. Letztere ermöglichen eine große Gewichtsvariation, ideal für Menschen, die an Bewegung gewöhnt sind. Auf jeden Fall beantworten wir im Folgenden die am häufigsten gestellten Fragen.
Was sind Kurzhanteln und wozu dienen sie?
Für wen sind Hanteln geeignet?
Was sind die Vorteile von Kurzhanteln?
- Erschwinglich. Es wird keine spezielle Ausrüstung benötigt und sie sind viel billiger als Hanteln oder Scheiben.
- Eine breite Palette von Übungen. Kurzhanteln sind vielseitig und ermöglichen dir im Gegensatz zu einer Maschine eine große Bandbreite an Trainingseinheiten.
- Kleiner Raum. Einer der großen Vorteile von Kurzhanteln ist, dass sie sehr wenig Platz benötigen. Sowohl für die Durchführung der gewählten Übung als auch für die Lagerung.
- Progressives Training. Vor allem mit verstellbaren Hanteln. Anders als im Fitnessstudio kannst du die Belastung mit den heimischen und variablen Kurzhanteln schrittweise erhöhen.
- Stimuliert die Koordination. Beim Training mit Kurzhanteln trainieren wir den ganzen Körper gleichermaßen. Auf diese Weise werden die Koordinations- und Gleichgewichtsfähigkeiten gefördert.
- Stärkung der Knochen. Krafttraining stärkt die Knochen und beugt Krankheiten wie Osteoporose vor.
Baut Krafttraining bei Frauen zu viele Muskeln auf?
Welche Arten von Kurzhanteln gibt es und was sind ihre Vor- und Nachteile?
Festgewichtshanteln:Sie sind bequem, da sie aus einem Stück bestehen. Sie sind sicher, da sie normalerweise mit Materialien wie Kunststoff oder Gummi überzogen sind. Leider kannst du kein Gewicht hinzufügen oder entfernen.
Verstellbare Hanteln:Du kannst das Gewicht je nach Übung einstellen und aus einer Vielzahl von Modellen nach deinen Bedürfnissen wählen. Allerdings wird viel Zeit damit vergeudet, die Gewichte an die gewählte Übung anzupassen.
Aus welchen Materialien sind Kurzhanteln hergestellt?
- Eisenhanteln: Das sind die traditionellsten Hanteln, die normalerweise für Profis gedacht sind. Normalerweise ist es notwendig, Handschuhe zu tragen, aber manchmal ist der Griff mit anderen Materialien überzogen, damit er leichter zu greifen ist.
Manchmal kannst du Scheiben hinzufügen, um das Gewicht zu erhöhen. - Hanteln aus Neopren: Sie lassen sich leichter greifen, auch wenn du schwitzt, und du brauchst keine Handschuhe. Neopren (synthetischer Gummi) ist normalerweise eine Beschichtung.
- Plastikhanteln: Diese sind in der Regel billiger und richten sich an Anfänger, daher haben sie in der Regel nicht so viel Gewicht an jedem Ende.
- Chromhanteln: Diese Hanteln sind professioneller als Eisenhanteln und richten sich an fortgeschrittene Sportler.
Die Gewichte sind in der Regel sehr schwer.
Wie viel kosten Kurzhanteln?
Kaufkriterien
Bevor du ein Hantelset kaufst, solltest du unbedingt auf einige Faktoren achten. Es gibt eine sehr große Auswahl an Kurzhanteln auf dem Markt, daher solltest du die für deine Bedürfnisse am besten geeignete auswählen. Hier sind die wichtigsten Kriterien, die dir helfen, die richtige Wahl zu treffen.
Ziele
Es ist wichtig, dass du dir über deine Ziele im Klaren bist, wenn du anfängst, mit Kurzhanteln zu trainieren. Wenn du Aerobic-Übungen machen willst, reichen Kurzhanteln mit festem Gewicht aus. Sie sind relativ preiswert und du kannst verschiedene Gewichte kaufen (0,5 kg oder 1 kg pro Arm), um den Anfang zu machen.
Wenn du Muskeln aufbauen und Fett verlieren willst, solltest du dich für verstellbare Kurzhanteln entscheiden. Mit verstellbaren Kurzhanteln kannst du das Gewicht schrittweise erhöhen.
Gewicht
Eine wichtige Frage beim Kauf von Kurzhanteln ist, wie viel Gewicht du in jedem Arm halten kannst. Probiere zuerst Haushaltsgegenstände aus, um zu sehen, welche für dich geeignet sind. Wenn du Ganzkörperübungen machen willst, versuche es mit Kniebeugen. Wenn du ein Anfänger bist, empfehlen wir, mit 1 oder 2 kg zu beginnen.
Platz
Es scheint offensichtlich, aber der Platz kann ein entscheidender Faktor sein. Kurzhanteln können sehr sperrig sein. Je nachdem, wie viel Platz du zur Verfügung hast, solltest du dir die Abmessungen der Hanteln genau ansehen. Verstellbare Kurzhanteln können sehr geeignet sein, wenn du viel Platz zum Trainieren hast. Gymnastikhanteln nehmen nur sehr wenig Platz ein.
Länge der Hantelstange
Schau dir die Länge der Hantelstange im Verhältnis zum verfügbaren Platz an. Die Länge der Stange begrenzt auch das maximale Gewicht an jedem Ende. Bei 25 Kilogramm schweren Hantelsätzen beträgt die Länge zum Beispiel normalerweise 35 Zentimeter. Sei dir dieses Faktors bewusst und zögere nicht, andere Nutzer/innen vor dem Kauf zu fragen.
Zubehör
Je nach Übung benötigst du eventuell zusätzliches Zubehör. Wenn du auf jedem Arm viel Gewicht trägst, brauchst du Handschuhe, damit deine Hände keine Blasen bekommen. Außerdem brauchst du eine Matte, um die Übungen auszuführen. Die Matte sollte aus Gummi und ziemlich dick sein, falls du die Hanteln fallen lässt.
Fazit
Trotz des technischen Fortschritts sind Hanteln immer noch ein großartiges Werkzeug für das Training zu Hause. Du musst nicht ins Fitnessstudio gehen, sie sind kostengünstig und ihr Nutzen ist unermesslich. Du solltest deine Bedürfnisse kennen, bevor du dich zum Kauf entscheidest, aber wir sind sicher, dass du es nicht bereuen wirst.
Lass dich nicht von irreführender Werbung oder der riesigen Auswahl an Kurzhanteln auf dem Markt leiten. Bevor du Hanteln kaufst, solltest du deine Ziele abschätzen, um die am besten geeigneten Hanteln zu kaufen. Gewicht, Hantellänge und deine eigenen Eigenschaften sind der Schlüssel zu einem guten Kauf.
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(Bildquelle: Kazmin: 10420652/ 123rf.com)
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