Unsere Vorgehensweise
Wer hat heutzutage bei so vielen gesunden Bewegungen nicht eine 2kg-Hantel zu Hause? Neben Gummibändern und Gewichten gehören sie zu den beliebtesten Fitnessstudioartikeln. Vor allem wegen ihrer Vielseitigkeit, ihrer Tragbarkeit und ihres Preises.
Insbesondere die 2 kg Hanteln sind perfekt für Anfänger. Sie können auch für andere Übungen als Bodybuilding verwendet werden. Im Folgenden erklären wir die verschiedenen Arten von Kurzhanteln und ihre Vorteile. Wir stellen auch Ideen vor, wie man Übungen machen kann, ohne ins Fitnessstudio zu gehen, also bleib und finde es heraus!
Das Wichtigste in Kürze
- Die 2 kg Kurzhanteln sind ein Fitnessstudio-Gerät, das einzeln verwendet wird. Sie sind klein in der Größe.
- Auf dem Markt gibt es eine große Auswahl an Kurzhanteln in verschiedenen Formen, Gewichten und sogar Farben. Viele von ihnen sind auch einstellbar. Du kannst mit den 2 kg Hanteln beginnen und das Gewicht jederzeit erhöhen.
- Egal, ob du ein Fitness-Enthusiast bist oder nicht, 2kg-Hanteln werden dir helfen, deine Fitness zu verbessern. Sie ermöglichen es dir auch, Übungen durchzuführen, die für alle Arten von Publikum und Aktivitäten geeignet sind.
Hanteln 2kg Test: Die besten Produkte im Vergleich
Im Folgenden haben wir eine Auswahl der besten 2kg-Hanteln zusammengestellt. Dabei haben wir einige ihrer herausragendsten Eigenschaften berücksichtigt. Das wird dir helfen zu entscheiden, welches Produkt am besten zu deinen Vorlieben und Bedürfnissen passt. Los geht’s!
Kaufberatung: Was du über 2kg-Hanteln wissen musst
Hier sind die wichtigsten Fakten, die du über Kurzhanteln wissen musst. Außerdem beantworten wir die häufigsten Fragen der Online-Nutzer. In diesem Artikel findest du zweifelsohne alle Informationen, die du brauchst, um deine idealen 2kg-Hanteln auszuwählen. Beachte sie!
Was sind Kurzhanteln und wie viele Arten von 2kg-Hanteln gibt es?
Außerdem solltest du dich zuerst fragen, welchen Typ du brauchst Normalerweise steht das Modell in direktem Zusammenhang mit der Verwendung, die du damit machen willst. Hier ist eine ausführlichere Erklärung:
- Sechseckige Kurzhanteln. Du kannst mit diesen Hanteln nicht nur an deiner Kraft arbeiten, sondern sie auch für Bodenübungen verwenden. Ihre sechseckige Form verhindert, dass sie rollen oder sich bewegen. Sie bestehen aus einer Stahlstange und einem Gewicht an jedem Ende, das aus hochwertigem, komprimiertem Gummi besteht. Ihr Gewicht ist nicht einstellbar. Das heißt, wenn du mit 2 kg beginnst und dich steigern willst, musst du neue mit einer schwereren Last kaufen.
- Kurzhanteln mit Scheiben oder Tellern. Der Vorteil dieser Art von Kurzhanteln ist, dass ihr Gewicht austauschbar ist. So kannst du Kosten und Platz sparen. Ihr Griff besteht normalerweise aus einer Stahllegierung und Nickel. Ihre Platten sind aus Gummi oder Neopren.
- Verstellbare Kurzhanteln. Wie ihr Name schon sagt, kannst du mit diesen Hanteln das Gewicht ganz einfach variieren. Sie sind sogar besonders gut für das Training zu Hause geeignet. Sie bestehen in der Regel aus Scheiben.
- Kurzhanteln mit festem Gewicht. Das sind Kurzhanteln, deren Gewicht du nicht verändern kannst. Normalerweise sind diese aus Stahl gefertigt und mit Gummi überzogen. Die billigsten sind allerdings meist aus Plastik und mit Zement gefüllt.
- Ganzkörperhanteln. Diese Art von Kurzhantel wird für Aktivitäten wie Fitness oder Yoga empfohlen. Sie sind in der Regel aus Neopren gefertigt.
Was sind die Vorteile von Kurzhanteln dieser Größe?
- Erhöhe das Gewicht der Last schrittweise. Normalerweise fängst du mit 2-kg-Hanteln an, die leicht zu heben und zu greifen sind. Wenn dein Ziel Bodybuilding ist, wirst du wahrscheinlich das Gewicht erhöhen, wenn deine Kraft zunimmt. In diesem Fall helfen dir einstellbare Gewichte dabei, deine Ziele zu Hause zu erreichen.
- Verbesserte Ergonomie. Kurzhanteln bieten bereits eine größere Kontrolle über die Übung. Das liegt daran, dass das Gewicht einzeln angehoben wird. Bei den 2 kg-Hanteln ist es dank ihres geringeren Gewichts noch einfacher, die Übung zu handhaben und auszuführen.
- Höhere Trainingsintensität. Indem wir die Bewegungen auf eine Hand konzentrieren, achten wir mehr auf die Übung und den Muskel, den wir beanspruchen. Im Vergleich zu einem Fitnessgerät hilft es uns, die Bewegung durchzuziehen. Bei Kurzhanteln hingegen sind wir diejenigen, die die Schwerkraft und das Eigengewicht kombinieren, um unseren Körper zu trainieren.
- Die Muskeln arbeiten auf eine ausgewogenere Weise. Mit den Kurzhanteln trainieren wir jede Zone gleichermaßen, indem wir mit jeder das gleiche Gewicht heben.
Welche Muskeln trainieren 2kg-Hanteln?
Wir erklären dir jetzt, welche Muskeln du mit diesen Kurzhanteln trainieren kannst, ohne dabei ins Detail zu gehen, wie du die Übungen ausführst. Darauf gehen wir später ein!
| Teil des Körpers | Zu bearbeitende Muskeln |
|---|---|
| Bauchmuskeln | Obere und untere Bauchmuskeln und schräge Muskeln. |
| Brustkorb | Stabilisierung der Schultern. Es werden die oberen, unteren, inneren und äußeren Brustmuskeln bearbeitet. |
| Schultern | Bei der Schultertrennung. Es werden Muskeln wie der Deltamuskel, der innere, der äußere, der hintere und der Trapeziusmuskel trainiert. |
| Bizeps | Bei der Ellenbogenbeugung. Es können sowohl der innere und äußere als auch der untere Bizeps trainiert werden. |
| Trizeps | Beim anhaltenden Absenken der Hantel mit Beugung des Ellbogens. Rücken Training der unteren, oberen und lumbalen Rückenmuskulatur. |
| Zurück | TArbeitet an der unteren und oberen Rücken- und Lendenmuskulatur. Die Beine. |
| Die Beine | Kurzhantelübungen trainieren die obere, untere und Rumpfmuskulatur sowie die Wadenmuskeln. |
Warum 2kg-Hanteln?
Wenn wir von Hanteln sprechen, denken wir normalerweise zuerst an Krafttraining. Es gibt aber noch viele andere Verwendungsmöglichkeiten für Hanteln, also beachte sie!
- Yoga. Die Kombination aus Kurzhanteln und Yoga hilft dir, deine Muskelmasse zu erhöhen, deine Knochen zu stärken und mögliche Verletzungen und Osteoporose zu reduzieren. In diesem Fall hilft es, einige der Muskeln zu trainieren, die wir mit Yogastellungen allein nicht erreichen können. Kurioserweise hat die kalifornische Ausbilderin Stacy Viva ein Trainingssystem namens Viva Yoga Sculpt entwickelt, das genau auf dieser Kombination basiert.
- Fitness. Das Hauptziel dieser Aktivität ist es, dich in Form zu halten. Deshalb gibt es eine große Vielfalt an Übungen. Bei allen musst du Wiederholungen mit dem Gewicht der Kurzhantel kombinieren.
- Crossfit. Hochintensives Training, auch bekannt als militärisches Training. Es verbessert nicht nur deine Kraft, sondern verbrennt auch Fett und erhöht deine Ausdauer. Um die Übung noch intensiver zu gestalten, werden Geräte wie Kisten, Gummibänder oder Hanteln verwendet. Mach dich bereit zu schwitzen!
- Krafttraining. Das Hauptziel ist es, Muskelmasse zu gewinnen. Dazu musst du das Gewicht deiner Kurzhantel erhöhen, wenn du an Kraft gewinnst.
- Aerobic. Dies ist eine Kardioaktivität, die darauf abzielt, den Körper zu straffen und Fett abzubauen. Die Kombination mit Kurzhanteln hilft dir, deine Arme schneller schlank zu machen und zu stärken, während du dich im Rhythmus der Musik bewegst.
Welche Übungen kannst du zu Hause mit 2kg-Hanteln machen?
Wir zeigen dir eine Reihe von Übungen. Diese können bequem zu Hause durchgeführt werden, ohne dass du ein Fitnessstudio brauchst. Los geht’s!
| Tätigkeit | Name der Übung | Woraus sie besteht | Muskeln, die Sie stärken |
|---|---|---|---|
| Yoga | Brückenstellung mit Gewichten. | Diese Übung wird auf dem Rücken liegend auf einer Matte durchgeführt. Die Knie sollten gebeugt sein und die Füße sollten weit auseinander und flach auf dem Boden stehen. Die Hüften werden so hoch wie möglich angehoben, während die Schultern fest auf dem Boden bleiben. Die Hanteln sollten oberhalb der Brust eng beieinander liegen, und die Arme sollten fest, aber nicht gesperrt sein. | Beine, Kniesehnen, Gesäßmuskeln, Brustmuskeln, Arme, Bizeps, Trizeps und Bauchmuskeln. |
| Crossfit | Türkische Aufmachung. | Für diese Übung müssen Sie den Arm, der die Hantel hält, vollständig gestreckt halten. Konkret geht es darum, sich hinzusetzen und aufzustehen, ohne die Hantel während der gesamten Übung aus den Augen zu verlieren. Darüber hinaus muss der Griff fest sein. | Hamstrings, Gesäßmuskeln, Quads, äußere Hüften, Bauchmuskeln, Rücken, Schultern, Trapezius und Unterarme. |
| Fitness | Rudern. | Diese Übung wird im Stehen durchgeführt, mit gespreizten Füßen und einer Hantel in jeder Hand. Die Knie sollten leicht gebeugt sein und der Körper auf Hüfthöhe nach vorne gebeugt werden. Die auszuführende Bewegung besteht ebenfalls darin, den Rücken anzuspannen, die Arme zu beugen und beide Hanteln bis zum Brustkorb zu bringen. | Rücken, Bizeps, Schultern und Bauchmuskeln. |
Welche Übungen gibt es mit 2 kg Kurzhanteln für Anfänger?
Andererseits ist es ratsam, den Muskel nicht zu überlasten und eine korrekte Haltung beizubehalten. Außerdem sind sie nicht nur für den Aufbau deiner Muskelmasse nützlich, sondern auch für Aktivitäten wie Yoga. In diesem Abschnitt geben wir dir ein Beispiel, wie du Yoga mit Hanteln machen kannst.
Kaufkriterien
Jede 2 kg Hantel hat eine andere Eigenschaft, die deinen Bedürfnissen und Vorlieben entspricht. Im Folgenden haben wir die wichtigsten Aspekte ausgewählt, die du bei der Wahl der idealen Kurzhanteln für dich berücksichtigen solltest.
Material
Das ist ein wichtiger Faktor. Sie bestimmt den Preis der Hantel und ihre Haltbarkeit. Außerdem kann auch das Herstellungsmaterial den Griff und seine Qualität beeinflussen. Im Allgemeinen sind die teuersten Hanteln aus Metall, Stahl, Chromstahl, Urethan und Vinyl.
Hier findest du jedoch eine bessere Erklärung der Hanteltypen, die du auf dem Markt findest:
- Gummi-Hanteln. Hergestellt mit einer Innenseite aus Stahl. Der Griff ist aus Nickel oder poliertem Stahl gefertigt, damit er besser in der Hand liegt. Diese Kurzhanteln haben in der Regel eine gute Stabilität.
- Gummi-Hanteln. Sie zeichnen sich dadurch aus, dass sie extrem widerstandsfähig sind. Der Griff ist ebenfalls aus Nickel oder poliertem Stahl.
- Hanteln aus Neopren. Sie sind aus einem einzigen Stück Stahl gefertigt und mit einer dicken Schicht Neopren überzogen. Dies ist ein Material mit guter chemischer Stabilität und Flexibilität über einen weiten Temperaturbereich. Sie sind in der Regel am billigsten. Du brauchst keinen Handschutz zu benutzen.
- Verchromte Kurzhanteln. Ihr Körper ist aus Stahl oder Eisen und sie sind mit einer Chromschicht überzogen. Im Allgemeinen ist es ein sehr starkes Metall, aber du musst sehr vorsichtig sein, wenn du sie auf den Boden legst. Nicht für sie, sondern für deinen Boden!
- Kurzhanteln aus thermoplastischem Polyurethan (TPU). Hochwertiges Kunststoffmaterial. Diese Beschichtung ist abriebfest, geruchsneutral, korrosionsbeständig und stoßfest. Aus diesem Grund sind diese Kurzhanteln sehr langlebig.
- Plastikhanteln. Sie gehören zu den günstigsten Hanteln. Sie werden normalerweise für die Fitness verwendet. Sie sind wasserfest und rosten nicht. Es ist nicht nötig, Handschuhe zu benutzen.
Form
Wie wir bereits gesehen haben, wird die nicht nur wegen der Ästhetik gewählt, sondern auch wegen der Art der Übungen, die du machen willst. Wenn du zum Beispiel bestimmte Übungen auf dem Boden machen willst, ist die sechseckige Form am besten für dich geeignet. Die 2kg-Hanteln haben normalerweise die folgenden Formen:
- Rund. Dies ist die traditionellste Form. Es ist perfekt für das Training im Fitnessstudio und zu Hause.
- Sechseckig. Wir haben bereits über seine Eigenschaften und Vorteile gesprochen. Sie wird am häufigsten im Crossfit eingesetzt.
- Quadratisch. Sie werden normalerweise für Schwimmbäder oder Bodybuilding verwendet.
- Dreieckig. Sie sind in der Regel aus Schaumstoff und werden für Wassergymnastik ausgewählt.
Auffüllen
Auffüllen ist wichtig. Vor allem, weil die Möglichkeit besteht, dass sich der Liner abnutzt und dadurch das innere Material herausbricht. Natürlich ist es auch ein Faktor, der den Preis, die Qualität und die Haltbarkeit der Hantel bestimmt.
2 kg-Hanteln sind normalerweise mit Gusseisen gefüllt. Aber nicht alle Hanteln sind aus Stahl. Du kannst auch Hanteln aus Gummi oder hochdichtem Kunststoff, Beton, Sand oder sogar Wasser finden. Die letzten beiden Arten von Füllungen werden in der Regel vermieden, denn wenn sie brechen, bedeutet das das Ende deiner Hantel.
Verstellbar oder nicht?
Diese Funktion spart dir Geld und Platz. Wenn du deine Muskelmasse und damit deine Kraft erhöhen willst, wirst du in naher Zukunft wahrscheinlich mehr als 2 kg Gewicht benötigen. Wenn du das vorhast, solltest du deshalb darauf achten, dass du Hanteln kaufst, bei denen du die Gewichte jederzeit wechseln kannst.
Diese Hanteln findest du in der Regel zu einem guten Preis-Leistungs-Verhältnis. Außerdem sind sie meist aus Gusseisen, Stahl oder verchromt. Sie sind daher sehr langlebig. Außerdem gibt es bei dieser Art von Hanteln Gewichte von 2 kg bis 25 kg.
Anzahl der Einheiten pro Kauf
Dieser Abschnitt ist mehr oder weniger mit dem vorherigen verwandt. In diesem Fall sprechen wir nicht von einstellbaren Gewichten, bei denen du das Gewicht auswählen kannst, das dir am besten passt. Stattdessen sprechen wir von Kits, die aus mehreren Hanteln mit unterschiedlichen Gewichten bestehen.
Sie bestehen in der Regel aus Neopren, sind knallbunt und meist sehr preiswert. Generell gilt: Je mehr du kaufst, desto günstiger ist der Preis. Zu den beliebtesten gehören Gewichte von 1, 2 und 3 kg. Du kannst sie aber auch von 0,5 kg bis 10 kg finden.
Fazit
Zweifellos sind 2 kg Hanteln ein grundlegendes Element, das du in dein Training einbauen solltest. Du solltest sie nicht jeden Tag benutzen! Wenn du an zwei Tagen in der Woche mit ihnen trainierst, kannst du schon kurzfristig spürbare Ergebnisse erzielen. Aber vergiss die Ernährung und die Erholung nicht!
Denke daran, dich vor dem Training aufzuwärmen. Überfordere deine Muskeln nicht und achte auf eine gute Körperhaltung, um Verletzungen zu vermeiden. Wenn dir dieser Artikel gefallen hat, vergiss nicht, ihn zu teilen und einen Kommentar zu hinterlassen!
(Bildquelle: Bruce Mars: WGN6ZEFEZbs/ Unsplash)
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