Unsere Vorgehensweise
Krafttraining ist heutzutage dank seiner vielen Vorteile eine der beliebtesten Übungen. Wenn du deine Muskeln stärken und trainieren willst, ist eine Hantelbank ein unverzichtbarer Begleiter für dein Training. Ob zu Hause oder im Fitnessstudio, eine Hantelbank bietet dir eine großartige Unterstützung beim Heben von Hanteln oder bei der Ausführung von Körperbewegungen.
Wenn du nicht bereits ein Profi bist, kann die Wahl einer Hantelbank schwierig sein. Die große Vielfalt an Modellen und Funktionen kann verwirrend sein. Und nur weil sie vollständiger ist, heißt das nicht, dass sie für dich am besten geeignet ist. Wenn du seine Vorteile und Hauptmerkmale kennenlernen möchtest, solltest du den folgenden Artikel nicht verpassen!
Das Wichtigste in Kürze
- Es gibt sehr ähnliche Hantelbänke auf dem Markt, die sich jedoch in ihren Eigenschaften unterscheiden können. Es gibt flache Bänke, verstellbare Bänke und Hantelbänke mit einer Vielzahl von Zubehör.
- Eine Hantelbank ist ein sehr funktionelles Fitnessgerät. Damit kannst du einen großen Teil deiner Muskeln trainieren und stärken. Dank der vielen verschiedenen Positionen kannst du eine Vielzahl von Übungen auf sichere und abwechslungsreiche Weise durchführen.
- Beim Kauf einer Hantelbank gibt es einige Dinge zu beachten. Positionen, Material und Gewichtsresistenz sind nur ein paar Beispiele. Mit unseren Kaufkriterien helfen wir dir, die Bank auszuwählen, die am besten zu dir passt.
Hantelbank Test: Die besten Produkte im Vergleich
Wenn du hier bist, dann weil du dich entschieden hast, dein eigenes Fitnessstudio zu Hause einzurichten. Egal, ob du eine einfachere Hantelbank oder eine umfangreichere suchst, mit allen kannst du eine Vielzahl von Übungen effektiv durchführen. Es gibt ähnliche Modelle und Typen auf dem Markt, aber mit unterschiedlichen Eigenschaften und Zwecken. Um dir die Entscheidung zu erleichtern, findest du hier unsere Empfehlung.
Kaufberatung: Was du über eine Hantelbank wissen musst
Immer mehr Menschen entscheiden sich dafür, zu Hause zu trainieren, in ihrem eigenen Tempo und zu der Tageszeit, die ihnen am besten passt. Wenn du dich bereits dafür entschieden hast, ist eine Hantelbank ein Muss in deinem Trainingsraum. Hier sind die am häufigsten gestellten Fragen von Nutzern und die wichtigsten Aspekte, die du bei Hantelbänken beachten solltest.
Was ist eine Hantelbank?
Ihre Vielseitigkeit und Funktionalität machen sie zu einem unverzichtbaren Werkzeug in deinem Fitnessstudio.
Die Hantelbank ist also nützlich, wenn du sowohl die Oberkörpermuskeln, die Körpermitte als auch den unteren Teil deines Körpers trainieren willst. Außerdem profitieren nicht nur deine Muskeln davon. Außerdem verbessert es die Ausdauer und die Herz-Kreislauf-Kapazität, schont deine Knochen und verbrennt mehr Kalorien. Klingt gut, oder?
Welche Arten von Hantelbänken gibt es?
| Typ | Verstellbar | Hervorzuheben |
|---|---|---|
| Flache Hantelbank | Nur in der Höhe verstellbar. | Sie sind in der Regel die widerstandsfähigsten, bis zu 300 kg Gewicht. |
| Verstellbare Hantelbank | Ja.
Verstellbare Rückenlehne, Sitz und Höhe. |
Vielseitig, sie passen sich Ihren Bedürfnissen an und erlauben Ihnen, Ihr Training zu variieren. |
| Hantelbank mit Zubehör | Ja.
Rückenlehne, Sitz und Höhe verstellbar. Sie haben auch in der Regel verschiedene verstellbare Pads. |
Sie enthalten Zubehör, das Ihr Training verstärkt und diversifiziert: Pads, elastische Bänder und Racks, um Ihre Gewichte zu halten. |
Was sind die Vor- und Nachteile des Kaufs einer Hantelbank?
Welche Übungen kannst du auf einer Hantelbank machen?
In den folgenden Punkten zeigen wir dir einige der gängigsten Übungen und die Körperteile, die du trainieren kannst:
- Bizeps und Trizeps: Mit Hilfe deiner Kurzhanteln kannst du den Cross Hammer Curl für Bizeps, Extensions und Trizeps-Dips ausführen.
- Brustmuskeln: Wir trainieren sie mit der bekannten Übung Bankdrücken, die auch andere sekundäre Muskeln stärkt. Du kannst es mit Hilfe von Kurzhanteln oder einer Langhantel mit Scheiben machen.
- Bauch: isometrische Planken, das Bauchrad, Beinheben und Crunches. Für letzteres musst du nur deine Planke in eine gerade Position bringen und deine Füße am Polster halten, um deinen Oberkörper zu heben und zu senken.
- Rücken: Übungen wie das Rudern, bei dem du dein Knie und dieselbe Hand auf die Bank legst und den anderen Ellenbogen nach oben hebst.
- Gesäß und Beine: Bewegungen wie der Hüftschwung, bei dem du, auf die Bank gestützt, dein Becken und deine Hüfte anhebst. Außerdem können wir Kniebeugen machen, während wir versuchen, uns zu setzen.
Welche Alternativen gibt es zur Hantelbank?
Eine andere Möglichkeit, eine Übung auszuführen, könnte ein Pilates-Ball oder ein Step sein.
Natürlich bieten andere Alternativen weniger Stabilität als eine Hantelbank. Sie unterstützen dich aber trotzdem, wenn du bestimmte Bewegungen machen willst. Zum Beispiel das Bankdrücken unter vielen anderen.
In der folgenden Tabelle findest du einen kurzen Vergleich ihrer wichtigsten Unterschiede:
| Ausrüstung | Bequem? | Einstellbar? | Unverwüstlich? | Zusammenklappbar? |
|---|---|---|---|---|
| Hantelbank | Ja | Ja, die Mehrheit | Ja, über 300kg | Ja, außer bei festen Hantelbänken |
| Pilates-Ball | Ja, wenn auch unbeständig | Nein | Ja, über 300kg | Nein |
| Step | Nein | Einige tun | Nein, etwa 100kg | Einige tun |
Kaufkriterien
Beim Kauf einer Hantelbank müssen wir verschiedene Aspekte berücksichtigen, um schließlich das Modell und den Typ zu finden, der am besten zu unserem Training passt. Die Anzahl der verstellbaren Positionen, das Material und die Widerstandsfähigkeit sind wichtige Merkmale bei der Wahl unserer Hantelbank.
Positionen
Eine Hantelbank mit mehr oder weniger verstellbaren Positionen bietet uns mehr Abwechslung und Flexibilität bei der Ausführung unserer Übungen, was aber nicht bedeutet, dass sie besser ist. Du kannst sie mit Rückenlehnen und Sitzen in verschiedenen Positionen finden. Ob du dich für mehr oder weniger Verstellmöglichkeiten entscheidest, hängt von deinem Niveau und der Anzahl der Übungen ab, die du machen willst.
Maximalgewicht
Das maximale Gewicht, das eine Bank aushält, hängt auch mit dem Widerstand und der Stabilität zusammen, die sie dir bietet. Du findest sie ab einem Maximalgewicht von 100 kg bis zu 300 kg. Das ist ein wichtiger Faktor, wenn du viel Gewicht heben willst.
Wenn du zum Beispiel 70 kg wiegst und bis zu 100 kg mit Hanteln heben willst, solltest du nach einer Hantelbank suchen, die etwa 170 kg tragen kann.
Wenn du vorhast, Fortschritte zu machen und dein Gewicht zu erhöhen, solltest du eine Bank mit größerem Widerstand wählen. Das gibt dir mehr Selbstvertrauen und Sicherheit, denn dein Hauptziel ist es, dein Gewicht zu erhöhen.
Material
Die Überprüfung des Materials, aus dem unsere Hantelbank besteht, sollte nicht übersehen werden. Hochwertige Komponenten sorgen nicht nur für eine lange Lebensdauer unserer Fitnessgeräte, sondern auch für viel mehr Komfort. Einige Beispiele könnten sein:
- Breite Pads, die so dicht wie möglich sind, sorgen für mehr Stabilität. Eine Dicke von etwa 2,5 cm sorgt für mehr Komfort und ein geringeres Verletzungsrisiko.
- Rauere Polsterung, damit er bei bestimmten Übungen leichter zu greifen ist. Außerdem sollten die Nähte stabil und von hoher Qualität sein, damit sie lange halten.
- Widerstandsfähige Schrauben, Stangen und Dübel, vorzugsweise aus Stahl, damit sie unsere Hantelbank nicht in ein gefährliches Wackelbrett verwandeln.
Montage und Lagerung
Einer der von vielen Nutzern am meisten geschätzten Punkte, ohne Zweifel. Normalerweise suchen wir eine Hantelbank für das Training zu Hause. Daher ist es wichtig, dass die Geräte nicht nur nützlich sind, sondern auch an unseren Platz angepasst werden können.
Eine klappbare Hantelbank ist die beste Option, wenn du sie abbauen und verstauen möchtest. Wenn du jedoch einen großen Raum für dein Fitnessstudio zur Verfügung hast, kannst du dich für größere Modelle entscheiden, die nicht unbedingt faltbar sind.
Accessoires
Ein sehr interessanter Faktor sind schließlich die Accessoires. Auf dem Markt gibt es Hantelbänke, die bereits mit Verlängerungen ausgestattet sind. Zum Beispiel gehören Bungee-Seil und Hantelstangen zu den Zubehörteilen, die in der Regel enthalten sind. Oft haben sie auch zusätzliche Schwämme oder Armlehnen.
Einige Vorteile des Kaufs einer Hantelbank, bei der Zubehör im Lieferumfang enthalten ist, können sein:
- Abwechslung in deinem Training. Damit kannst du viel mehr Übungen machen, die Art der Ausführung ändern und Bewegungen abwechseln.
- Sie helfen dir, mehr Ausdauer und Kraft zu bekommen. Bungee-Seilchen oder Hanteln können dabei helfen.
- Komfort und Unterstützung. Wenn es das ist, was du suchst, helfen Zubehörteile wie zusätzliche Schwämme oder Armlehnen.
Fazit
Wir leben in einer Gesellschaft, die immer mehr Wert auf Image und Körperpflege legt. Deshalb gibt es eine große Auswahl an Fitnessgeräten, die uns helfen, uns auf sehr bequeme Weise körperlich zu betätigen, ohne das Haus verlassen zu müssen. Mit der Hantelbank kannst du nicht nur Gewichte heben, sondern auch viele andere Übungen durchführen.
Wir haben gesehen, dass der Kauf der einen oder anderen Hantelbank davon abhängt, wie oft wir sie benutzen und wie intensiv wir trainieren wollen. Wir sollten uns immer überlegen, welches Modell am besten zu unseren Bedürfnissen passt.
Wir hoffen, dass wir dir bei deiner Entscheidung, eine Hantelbank zu kaufen, geholfen haben. Wenn dir der Artikel gefallen hat, hinterlasse einen Kommentar oder teile ihn in den sozialen Medien mit deinen Freunden und deiner Familie!
(Bildquelle: Katarzyna Białasiewicz: 40108340/ 123rf.com)
Einzelnachweise (1)
1.
Hedrick A, Wada H. Movimientos del Levantamiento de Pesas: ¿Son Mayores los Beneficios que los Riesgos? Strength and Conditioning Journal; 2008 [29 Ene 2021]
Quelle
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