Unsere Vorgehensweise
Was weißt du über Ellipsentrainer? Wusstest du, dass du während deines Trainings mehr als 90% deines Körpers trainierst? Wir geben dir alle Informationen, die du über den Ellipsentrainer wissen musst, was du beim Kauf beachten solltest und was die wichtigsten Vorteile sind.
Wir erklären auf einfache Weise und „in unserer Sprache“, wie man den Ellipsentrainer benutzt, welche Funktionen er hat und welche Alternativen es zu diesem Komplettgerät gibt. Es ist schwierig, mit nur einer Übung ein Ganzkörpertraining zu absolvieren, aber nicht unmöglich. Zweifellos hilft dir dieses Fitnesselement, dich mit nur einer Übung fit zu halten.
Das Wichtigste in Kürze
- In diesem Artikel verraten wir dir, welche Vorschläge wir für den Kauf eines optimalen Ellipsentrainers in Abhängigkeit von seinen Hauptmerkmalen haben. Wir sind sicher, dass dir das bei der Auswahl helfen wird.
- Wir wollten auch über die Vorteile unseres Trainings auf dem Ellipsentrainer nachdenken. Sie verschafft uns mehr körperliche Gesundheit, als wir wirklich wissen.
- Die Entscheidung, den einen oder anderen Ellipsentrainer zu kaufen, basiert auf ein paar wichtigen Punkten, die wir berücksichtigen müssen, um die beste Option für unsere Bedürfnisse mitzunehmen.
Ellipsentrainer Test: Die besten Produkte im Vergleich
Es ist nicht leicht, den besten Crosstrainer zu wählen. Deshalb helfen wir dir, herauszufinden, welche der verschiedenen Optionen auf dem Markt am besten zu deinen Zielen passen, je nachdem, ob du mehr oder weniger Intensität, mehr oder weniger Gewicht möchtest oder ob du nur die Grundvoraussetzungen für ein komplettes Training erfüllen willst.
Kaufberatung: Was du über einen Ellipsentrainer wissen solltest
Du hast wahrscheinlich schon viel über Ellipsentrainer gehört und sie in Fitnessstudios gesehen. Aber weißt du wirklich, was sie tun und was du davon hast, wenn du sie benutzt? In diesem Abschnitt geben wir dir die Informationen, die du brauchst, wenn du mit dem Gedanken spielst, ein solches Gerät für dein Trainingsprogramm zu nutzen.
Was ist ein Ellipsentrainer und was sind seine Vorteile?
Die
Benutzung des Ellipsentrainers hat eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen.
Da es sich um eine Aerobic-Übung handelt, bei der wir den ganzen Körper trainieren, werden viele Muskeln gestärkt und die Muskulatur wird komplett trainiert. Es ist auch ein ideales Gerät zum Abnehmen und hilft, Fettdepots und Wassereinlagerungen zu mobilisieren.
Es bietet viele Vorteile wie die Freisetzung von Endorphinen, die Stress abbauen, fördert die Herz-Kreislauf-Gesundheit, hilft, unseren Körper auf ausgewogene Weise zu formen und beugt Gesundheitsproblemen vor, vor allem in den Gelenken (da es sich um eine Übung handelt, die auf der geringen Auswirkung ihrer Bewegungen basiert).
Im Folgenden findest du eine Liste mit den Vor- und Nachteilen von Ellipsentrainern:
Welche Arten von Ellipsentrainern gibt es?
- Ellipsentrainer mit Hinterradantrieb: Dieser Typ sorgt für eine sanftere und komfortablere Bewegung, da das Schwungrad (Trägheitsscheibe) am hinteren Teil des Fahrrads positioniert ist und somit mehr Trägheit erzeugt. Er enthält weniger Teile als Front-Ellipsentrainer, was die Wartung erleichtert.
- Ellipsentrainer mit Frontantrieb: Das Schwungrad befindet sich an der Vorderseite des Ellipsentrainers, was zu einer eher linearen Bewegung führt. Dieser Typ ist ideal für Menschen mit langen Schritten.
- Ellipsentrainer mit Mittelantrieb: Dies sind in der Regel kleinere Fahrräder, deren Schwungrad sich in der Mitte befindet, was zu einer solideren und festeren Basis führt. Bei dieser Art von Ellipsentrainer befinden sich die Aktionsmechanismen an den Seiten, wodurch der Körper eine natürlichere Position einnimmt.
Es gibt auch Klappräder und professionellere Fahrräder auf dem Markt, je nachdem, wofür du sie nutzen möchtest.
Wie man einen Ellipsentrainer benutzt
- Wir sollten immer mit einem progressiven Aufwärmen beginnen. Das bedeutet, dass die Aktivität schrittweise erfolgen sollte, um eine effiziente Bewegung, Kalorienverbrennung und eine gute Herzfrequenz zu gewährleisten.
- Wir dürfen nicht vergessen, die richtige Position und Haltung einzunehmen, den Kopf ruhig zu halten und die Schultern leicht vor der Hüfte zu platzieren. Je nachdem, ob wir mehr den Unter- oder Oberkörper trainieren wollen, sollten wir die Griffe oder die Pedale benutzen.
- Beim Training auf dem Ellipsentrainer geht es nicht so sehr um die Geschwindigkeit, sondern um die Intensität. Es reicht nicht aus, sehr schnelle Bewegungen zu machen, bei denen die Muskeln nicht gestärkt werden. Die Übung ist dann sinnvoll, wenn die Bewegung durch die Füße und Arme angetrieben wird und nicht durch die Trägheit der Geschwindigkeit.
Was trainieren wir auf dem Ellipsentrainer?
Der Ellipsentrainer bringt eine große Anzahl von Muskeln in Bewegung, z. B. den Bizeps, den Brustbereich, die Bauchmuskeln, die Sitzbeinhöcker, die Waden, den Deltamuskel, den Trizeps, den Latissimus dorsi, die Lendenwirbelsäule, die Gesäßmuskeln, den Quadrizeps und die seitlichen Peronealmuskeln.
Dieses Gerät ist eines der Geräte, das die meisten Kalorien verbrennen kann und gleichzeitig die meisten Muskeln trainiert. Der Ellipsentrainer baut Kraft auf und stärkt die Muskeln durch sanftes Training.
Was habe ich davon, den Ellipsentrainer zu benutzen?
- Fettabbau: Alle 30 Minuten Training auf dem Ellipsentrainer kannst du bis zu 300 kcal verbrennen. Wenn du die Übung auf bis zu 60 Minuten verlängerst, verbrennst du etwa 700 kcal. Das hängt immer von der Intensität (Gewicht) ab, mit der du arbeitest, und von den Bewegungen, die du machst. Der Crosstrainer ist auch sehr nützlich, um sich aufzuwärmen und deine Herzfrequenz zu erhöhen.
- Muskeldefinition: Dies ist eine Übung, die Kraft (Widerstandsstufen) und aerobe Bewegungen kombiniert, was zur Stärkung und Definition der Muskeln beiträgt. Es ist ideal, um Muskel- und Gelenkproblemen vorzubeugen.
Wie sollen wir unseren Ellipsentrainer auswählen?
Der Schritt hängt von deiner Körpergröße ab, denn er kann länger oder kürzer sein, aber wir können ihn nicht einstellen. Auf der anderen Seite kann die Intensität (der Widerstand) beim Training angepasst werden. Deshalb solltest du dir beim Kauf vor allem Gedanken darüber machen, ob du mehr oder weniger Stufen möchtest.
Ellipsentrainer VS andere Alternativen
| Ellipsentrainer | BHeimtrainer | Laufen | |
|---|---|---|---|
| Wichtigste Vorteile | Verbessert die Kondition und stärkt die Muskeln. | Ausdauer und körperliche Verfassung. | Stärkung der Muskeln und des Blutkreislaufs. |
| Art der Bewegung | AAerobic mit geringer Belastung. | Statisch und wiederholt (Treten). | Lomotorik (einschließlich Springen). |
| Kalorien/30min | 300kcal. | 190kcal. | 400kcal. |
Kaufkriterien
Es stimmt, dass wir bei der Wahl des besten Ellipsentrainers für uns und unsere körperliche Verfassung eine Vielzahl von Kriterien berücksichtigen können. Wir möchten jedoch, dass du die 5 wichtigsten Punkte berücksichtigst, auf die Nutzer beim Kauf eines Ellipsentrainers achten.
Widerstand
Wir müssen bedenken, dass es mehrere Arten von Widerstand (Bremssystem) gibt, die wir beim Kauf eines Ellipsentrainers finden können:
- Magnetischer Bremswiderstand: Dieser Typ ist am weitesten verbreitet und zeigt an, dass der Ellipsentrainer ein gutes Preis-Leistungs-Verhältnis hat. Dieser Widerstand wird durch ein Magnetfeld erzeugt, das von zwei Magneten erzeugt wird, wenn sie sich dem Schwungrad (Flywheel) nähern. Es ist ein wirklich leiser und reibungsloser Mechanismus.
- Elektromagnetischer Bremswiderstand: Dieser entsteht durch die Kombination von magnetischem und elektronischem Widerstand. Er ist ideal für Menschen, die ihre Leistung messen wollen, da er über ein Wattprogramm funktioniert.
- Luftwiderstand: Wir können dir versichern, dass er am wenigsten verbreitet ist, da er hauptsächlich für stationäre Fahrräder oder Crossfit-Fahrräder verwendet wird. Bei härteren Workouts funktioniert das über einen Ventilator.
Gewicht
Dieser Begriff bezieht sich auf zwei verschiedene Punkte bei elliptischen Fahrrädern: Das Gewicht der Schwungscheibe (Rad) und das maximale Gewicht, das ein elliptisches Fahrrad tragen kann.
- Das Gewicht des Schwungrads ist das Gewicht, das wir bei der Übung tragen werden. Das Standardgewicht beträgt 6 kg. Wir können aber auch bis zu 14 kg finden, in diesem Fall für Profis oder Sportbegeisterte, die eine hohe Leistung benötigen.
- Das Gewicht der Maschine selbst gibt dir Stabilität. Je schwerer der Ellipsentrainer ist, desto mehr Stabilität hast du und desto mehr Körpergewicht kann er tragen. Wenn du es zu Hause aufbewahren oder transportieren willst, ist das Gewicht ein wichtiger Faktor.
Funktionalitäten
An dieser Stelle wollen wir uns vor allem auf die Informationen beziehen, die uns die Ellipsentrainer über ihre Displays oder Geräte zur Verfügung stellen. Heutzutage bieten fast alle Modelle LCD-Bildschirme mit den grundlegendsten Informationen über die Übung, die wir machen:
- Zeit
- Geschwindigkeit
- Verbrannte Kalorien
- Entfernung
- Herzfrequenz
In professionelleren oder höherwertigen Maschinen bieten sie uns eine Verbindung zum Internet oder zu verschiedenen Geräten, sogar zu verschiedenen Trainingsprogrammen. So können wir individuellere Trainingsroutinen erstellen, die uns beim Sport mehr motivieren.
Größe
Die Größe ist ein wichtiger Faktor bei der Entscheidung für einen Ellipsentrainer, da er normalerweise für den persönlichen Gebrauch und für den Heimgebrauch gedacht ist. Deshalb müssen wir den zur Verfügung stehenden Platz berücksichtigen, und das ist der Ausgangspunkt für unsere Entscheidung, das eine oder andere Gerät zu kaufen.
Ellipsentrainer gibt es in verschiedenen Größen. Am kompaktesten ist unserer Meinung nach jedoch der Ellipsentrainer mit zentralem Zug. Wenn du nicht viel Platz hast, ist ein faltbarer Ellipsentrainer eine gute Option.
Montage
Es ist sehr wichtig, unseren Ellipsentrainer im Verhältnis zu dem Platz auszuwählen, den wir dafür zur Verfügung haben. Außerdem achten wir bei der Auswahl darauf, ob es zu Hause montiert wird oder ob wir es selbst machen müssen. In den allermeisten Fällen wird es beim Kauf vom Verkäufer zu Hause zusammengebaut und wir müssen uns nicht mehr darum kümmern.
Aufgrund seiner Komplexität empfehlen wir, einen Montageservice in Anspruch zu nehmen. Außerdem ist es von Vorteil, wenn er Transportrollen für die Lagerung hat.
Fazit
Der Ellipsentrainer ist ein sehr komplettes Trainingsgerät, das uns unzählige Vorteile für unsere Gesundheit bietet, nicht nur körperlich, sondern auch geistig. Es ist eine großartige Option, um mit einer Sportroutine zu beginnen und zukünftigen Verletzungen vorzubeugen.
Der Kauf eines Ellipsentrainers kann schwierig sein, aber du hast gesehen, dass es wirklich nützlich ist, ihn zu Hause zu haben, wenn du weißt, was deine Ziele sind und was du brauchst.
(Bildquelle: Yakov: 118938110/ 123rf.com)
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