Zuletzt aktualisiert: 17. November 2021

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Zu den vielen Trainingsformen gehört auch das Training mit 10-kg-Hanteln. Eines der beliebtesten Produkte für den Muskelaufbau. Heutzutage sind die meisten Menschen darauf bedacht, ihren Körper fit und gesund zu halten.

Gewichtstraining geht auf das antike Griechenland zurück. Griechische und römische Athleten haben diese Art von Training durchgeführt. Es galt als Voraussetzung, um Mobilität und Flexibilität in den Gelenken zu gewinnen. Ob du es glaubst oder nicht, einige Modelle sind auch heute noch in Gebrauch. Willst du mehr wissen? Dann verpasse diesen Leitfaden nicht!




Das Wichtigste in Kürze

  • Die 10-kg-Hanteln sind eine gute Wahl für Menschen, die ihre Muskelmasse erhöhen wollen. Aber auch für diejenigen, die ihre Kraft steigern wollen. Außerdem bieten sie die Freiheit, verschiedene Arten von Übungen zu machen.
  • Sie sind einfache Trainingsgeräte. Sie können jedoch sehr unterschiedliche Eigenschaften haben. Sie können in Größe, Form, Farben und sogar Systemen variieren. Das heißt, sie können ein festes Gewicht haben oder verstellbar sein.
  • Der Einsatz von Gewichten kann viele Vorteile für die Fitness, das kardiorespiratorische System und die Flexibilität bieten. Auf dem Markt gibt es eine große Auswahl an Möglichkeiten. Deshalb werden wir uns in diesem Leitfaden die wichtigsten Kaufkriterien ansehen.

10 Kg Hanteln Test: Die besten Produkte im Vergleich

Um die richtigen 10-kg-Hanteln für deine Bedürfnisse auszuwählen, musst du sowohl auf ihre Eigenschaften als auch auf ihre Effizienz achten. Hier ist unsere Auswahl der 10-kg-Hanteln, die von Online-Käufern am besten bewertet wurden.

Kaufberatung: Was du über 10 kg Hanteln wissen musst

Du willst mit Hanteln trainieren, um deinen ganzen Körper zu formen, weißt aber nicht, wie du sie auswählen sollst? Hier sind die wichtigsten Merkmale, um dir die Entscheidung zu erleichtern. Leg los!

10kg-Hanteln sind die am häufigsten verwendeten Geräte, um Muskeln wie Bizeps, Trizeps, Schulter oder Brust zu formen. (Quelle: Piacquadio: 3757376/ Pexels)

Wofür werden 10 kg Hanteln verwendet?

Kurzhanteln sind die am häufigsten verwendeten Geräte zum Formen der Oberkörpermuskulatur. Sie werden zum Beispiel für das Training von Bizeps, Trizeps, Schulter und Brust verwendet. Neben diesen Muskelgruppen trainieren sie auch den Rücken und sogar das Gesäß.

Das Gewicht der 10-kg-Hanteln wird je nach Alter, Geschlecht, Fitnesslevel und Allgemeinzustand des Nutzers ausgewählt. Egal, ob du sie einzeln oder als Paar verwendest, sie sind für jede Sportart und jedes Training geeignet.

Warum 10kg Hanteln kaufen?

10kg-Hanteln sind ideal für Menschen, die ihr Trainingsniveau erhöht haben. Denn sie helfen dabei, Muskelmasse, Ausdauer und Kraft zu steigern. Wenn sie verstellbar sind, bieten sie außerdem den Vorteil, dass man das Gewicht schrittweise verändern kann.

Eines der Hauptziele der 10-kg-Hanteln ist die Stärkung der Muskeln. Es hängt von der Person und der Art der Übung ab, die mit den Hanteln durchgeführt werden soll, welcher Typ verwendet wird und welches Gewicht am besten geeignet ist. Es macht keinen Sinn, mit 1-2 kg zu trainieren, da sie leicht sind und du viel länger trainieren musst.

Welche Vorteile hat die Verwendung von 10 kg Hanteln?

Hanteltraining hat viele Vorteile. Zum Beispiel die Tatsache, dass man mit ihnen praktisch den ganzen Körper trainieren kann. Die Bewegungen der Übungen sind mehrgelenkig.

Sie haben auch gesundheitliche Vorteile für den Körper, insbesondere für das Herz-Kreislauf- und das Atmungssystem.

  • Sie führen zum Fettabbau. Wenn du Kurzhanteln hebst, werden deine Muskeln gestärkt. Das wiederum führt zur Fettverbrennung.
  • Sie straffen und formen die Muskeln
  • Sie verbessern die sportliche Leistung. Übungen mit Kurzhanteln verbessern Kraft, Beweglichkeit und Ausdauer.
  • Sie verringern das Verletzungsrisiko. Training baut nicht nur Muskeln auf, sondern erhöht auch die Knochendichte. Dadurch wird das Risiko von Brüchen und Verletzungen verringert. Außerdem fördern Kurzhantelübungen das Bindegewebe und erhöhen die Gelenkstabilität. Sie schützt uns auch vor Verletzungen und Traumata.
  • Sie schützen vor Rückenschmerzen und Arthritis. Krafttraining kann auch die Wirbelsäule stärken. In Kombination mit ausreichend Kalzium und einer vollwertigen Ernährung ist dies der beste Schutz gegen Osteoporose.
  • Sie verbessern die Stimmung und reduzieren Stress. Bewegung löst die Ausschüttung von Endorphinen aus. Dadurch verbessern sie die Stimmung, verhindern Schmerzen und bekämpfen Depressionen.

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Wenn 10 kg schwere Hanteln gehoben werden, werden die Muskeln gestrafft, was wiederum Fett verbrennt. (Quelle: Webb: Vn39uEkX00s/ Unsplash)

Welche Arten von 10 kg Hanteln gibt es?

Je nach Art werden die Hanteln in zwei Kategorien eingeteilt: verstellbare und feste (festes Gewicht). Erstere sind für den Hausgebrauch geeignet. Durch die Anpassung der Last können die Benutzer viele Arten von Übungen durchführen.

Stabile Hanteln hingegen sind solche, bei denen die Last nicht angepasst werden kann, weil der Griff und die Gewichte fest verbunden sind. Sie sind ideal für öffentliche Fitnessstudios.

Typen Gewicht Merkmale
Einstellbar Der Gewichtsbereich jeder Hantel ist beschrieben (3 – 18 kg). Hebeldurchmesser und Gewichtslöcher müssen immer gleich groß sein (30 mm).
Mit festem Gewicht Mit festem Gewicht (2 bis 60 kg) Ergonomischer Griff und rutschfeste Aussparung. Beinhaltet Vin-Bell und Kettlebell oder Hanteln, die im Wasser verwendet werden.
Selektiv, wählbar oder automatisch Unterschiedliches System zur Gewichtseinstellung. Wählscheibe und/oder Klemme zur Lastauswahl. Nicht geeignet, um sie auf den Boden zu werfen. Das Ziffernblatt kann bei Gebrauch ausfallen.
Für Aerobic, fitbox Mit einem festen Gewicht (0,5 bis 3 kg) Wird normalerweise paarweise verkauft.

Was sind die Vorteile von 10kg Hanteln?

Die Vorteile von 10kg-Hanteln sind vielfältig. Das Wichtigste ist jedoch, dass wir zahlreiche Übungen durchführen können und unser eigenes Zuhause in ein bequemes Fitnessstudio verwandeln. Außerdem ist Krafttraining eine der besten Methoden, um Gewicht zu verlieren und Muskeln aufzubauen. Hier sind die wichtigsten Vor- und Nachteile ihrer Verwendung:

Vorteile
  • Breites Spektrum an körperlichen Übungen.
  • Stimuliert die Koordination.
  • Stärkung der Knochen.
  • Progressives Training.
  • Benötigt wenig Platz.
  • Erschwinglich.
Nachteile
  • Es besteht Verletzungsgefahr.
  • Verwendung eines ungeeigneten Körpergewichts.

Wie reinige ich meine Hanteln?

Es ist wichtig, hygienische Gewohnheiten sowohl für den Raum, in dem wir Sport treiben, als auch für die Elemente, die wir benutzen, zu schaffen. Um deine Hanteln in gutem Zustand zu halten und ihre Lebensdauer zu verlängern, befolge die folgenden Schritte:

  1. Spüle das 10-kg-Gewichtsset nach jedem Gebrauch mit kaltem Wasser aus. Dadurch werden alle organischen Rückstände entfernt.
  2. Trockne jedes einzelne mit einem Mikrofasertuch oder Handtuch ab.
  3. Verwende alle zwei Wochen eine neutrale Seife, um sie gründlich zu reinigen.
  4. Um Rost zu entfernen, verwende eine Nylonbürste oder Schleifpapier. Beide entfernen Rostschichten, aber auch Kreide und Schmutz.
  5. Bewahre die Instrumente nach der Reinigung an einem sicheren Ort auf.

Die 10 kg Hanteln haben ein variables Gewicht und bieten so den Vorteil, dass sie für jeden Bedarf einstellbar sind. (Quelle: Arcaion: 1244924/ Pixabay)

Welches Zubehör gibt es für 10kg Hanteln?

Für diese Produkte gibt es eine große Auswahl an Zubehör. Alle sind so konzipiert, dass sie dein Training viel effektiver und angenehmer machen. In der folgenden Tabelle siehst du die am besten geeigneten Eigenschaften, je nachdem, welche Art von 10 kg Hanteln du verwenden wirst:

Verstellbare Kurzhanteln Hanteln mit festem Gewicht
Unabhängige Discs Beschichtungen.
Stangen: Verbindungsstangen, verlängerte Stangen, usw. Vertikale Gewichtsstützen.
Griffe für Kurzhanteln. Handschuhe, Kreide.
Handschuhe, Kreide Bänke.
Bänke. Matten.

Kaufkriterien

Du solltest 10 kg Hanteln nicht wahllos kaufen. Auf dem Markt gibt es eine große Auswahl an Designs und Materialien. Aus diesem Grund ist es wichtig, dass du vor dem Kauf eine Reihe von Faktoren berücksichtigst.

Material

Hanteln gibt es auf dem Markt in verschiedenen Materialien. Diese bestimmen zu einem großen Teil die Qualität, die Haltbarkeit und das Gewicht. Es ist wichtig, dass sie sturzsicher sind und Schweiß oder Feuchtigkeit aushalten.

Außerdem sollten unsere Sportgeräte aus streng ausgewählten Materialien hergestellt werden, die frei von Phthalaten und Blei sind

  • Vinyl mit gusseiserner Füllung aus Metall
  • Mit Zement gefülltes Vinyl. Sie bestehen aus Gusszement, der mit PVC-Vinyl beschichtet ist.
  • Urethan. Hergestellt aus Metall. Sie haben eine Urethan/Polyurethan-Beschichtung auf dem Kopf. Die wichtigsten Vorteile: Langlebigkeit, Homogenität und Geruchsneutralität.
  • Verchromt. Hergestellt aus verchromtem Metall. Sie gelten als die höchste Qualität. Man findet sie bis zu 58 kg.
  • Eisen. Hergestellt aus Gusseisen. Man findet sie bis zu 45 kg. Die meisten von ihnen haben ein festes Gewicht.
  • Plastik. Kurzhanteln aus diesem Material werden für das körperliche Training im Fitnessbereich verwendet und sind bis zu einem Gewicht von 4 kg erhältlich. Sie sind preiswert, wasserfest und rosten nicht.

Formen

Sowohl die 10 kg Hanteln mit festem Gewicht als auch die verstellbaren Hanteln sind in verschiedenen erhältlich. Ein sehr wichtiges Merkmal, wenn es um Komfort, Sicherheit und Ergonomie beim Training geht.

Je nach Kopfform gibt es polyedrische Hanteln (sowie die klassischen sechseckigen Gewichte), runde, kugelförmige oder dreieckige. Sechseckige Hanteln sind die beste Option für die Einrichtung deines Fitnessstudios zu Hause. Sie bieten aufgrund ihrer zusätzlichen Stabilität viele Vorteile.

Die sechseckige Form verhindert, dass sie sich unerwartet bewegen.

Nachdem eine Person an Fitness herangeführt wurde, kann sie mehr Konzentration, Kreativität und sogar eine verbesserte Produktivität erleben.

Griff

Der Griff ist sicherlich ein wichtiger Faktor. Sie bestimmt, ob wir die Hantel richtig handhaben werden. Trotzdem möchten wir die Qualität des Griffs hervorheben.

  • Der Metallgriff wird dem Kunststoff immer überlegen sein.
  • Wir sollten uns den Durchmesser oder die Dicke ansehen. Für den durchschnittlichen männlichen Athleten ist eine Dicke zwischen 28 und 32 mm ideal.
  • Schau dir die Länge des Griffbereichs an. Einige Modelle können schmal sein.
  • Vergewissere dich, dass die Rändelungen echt und nicht dekorativ sind. Aggressiv ist besser als sanft.
  • Achte auf die Art der Ausführung. Wenn er nicht aus korrosionsbeständigen Materialien (Edelstahl, Zink oder Chrom) besteht, sollte er nach jedem Gebrauch mit WD-40 gereinigt werden.

Menschen, die verschiedene Übungen mit 10-kg-Hanteln durchführen, haben ein geringeres Verletzungsrisiko. (Quelle: Piacquadio: 3917659/ Pexels)

Design

Bevor du 10-kg-Hanteln kaufst, solltest du dich mit ihren verschiedenen Formen und Designs vertraut machen. Hier sind die verschiedenen Modelle und ihre wichtigsten Eigenschaften:

Modell Entwurf
Einstellbar Kompaktes, platzsparendes Design, ergonomisch geformte, rutschfeste Stangen für optimale und sichere Handhabung.
Sechseckig So verhindern Sie, dass die Hantel rollt.
Neopren Die rollsichere Konstruktion verhindert das Wegrollen, ist leicht zu verstauen und sicherer.
Vinyl Eine Vielzahl von Farben und Formen, wobei das Gewicht durch eine Farbe gekennzeichnet ist.

Beschichtung

Die Beschichtung der Hanteln ist entscheidend. Je nach verwendetem Material sorgt die strukturierte Oberfläche dafür, dass du die Hantel leicht und bequem greifen kannst und deine Hände nicht abrutschen.

  • Gummi. Gummibeschichtete Gewichte erhöhen die Haltbarkeit, schützen den Boden und reduzieren den Lärm, wenn sie auf den Boden gelegt werden.
  • Neopren. Diese matte Beschichtung ist in verschiedenen Farben erhältlich. Es ist phthalat- und bleifrei. Sie bietet Vorteile in Bezug auf Griffigkeit und Handschutz.
  • Silikon. Bei einigen Modellen ist sie normalerweise abnehmbar. Sie garantiert Sicherheit, falls die Hanteln auf den Boden fallen.
  • Gummi. Hochwertiges SBR-Gummi. Dieses Material ist am widerstandsfähigsten und bietet einen größeren Schutz bei Stürzen. Dadurch wird die Lebensdauer der Hanteln verlängert.
  • Plastik. Dies ist eine robuste, geruchlose PE-Beschichtung. Außerdem verleiht die strukturierte, rutschfeste PE-Oberfläche mit runden Rillen der inneren Struktur der Hanteln zusätzliche Stabilität.
  • Schaumstoff. Sie sind mit NBR-Schaumstoff umwickelt und haben keinen besonderen Geruch. Sie sind rutschfest und verhindern das Herunterfallen durch verschwitzte Hände.

Fazit

Jeder hat ein gewisses Kraftniveau, wenn er mit dem Training beginnt. Deshalb ist es wichtig, dass du dir darüber im Klaren bist, für welche Sportart und welches Training du die Hanteln verwenden willst. Egal, ob wir sie zu Hause oder in einem Fitnessstudio benutzen wollen. Wir müssen immer daran denken, dass Überlastung und falscher Gebrauch zu schweren Verletzungen führen können.

Es gibt eine große Auswahl an Kurzhanteln auf dem Markt. Aber wenn wir ihre Eigenschaften gut kennen, fällt es uns leichter, die zu wählen, die unseren Bedürfnissen und unserem Geschmack am besten entsprechen. Wir hoffen, dass wir dir bei deiner Wahl geholfen haben. Hinterlasse uns einen Kommentar, wenn dir dieser Artikel gefallen hat und verrate uns, welche 10kg-Hantel du gewählt hast.

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